水曜の夜、22時過ぎ。子どもがようやく寝て、リビングは静まり返った。
洗濯物はたたんで、食器も片づけてある。明日の保育園の準備もOK。
私はキッチンの椅子に腰掛けて、冷めかけた紅茶を一口すする。
――さて、ようやく私の自由時間。…のはず、だった。
でも、時計を見るともう22時35分。
そろそろ寝ないと明日がしんどい。
SNSを少し見てみる。
「今日はネイルサロン行ってきた♪」
「1人でカフェで読書タイム」
そんな投稿が目に入る。羨ましいと思う自分が、ちょっと嫌になる。
「自分の時間」って、なんだろう。
静かに本を読むこと？ 美容院に行くこと？ 1人で散歩すること？
何をしても、どこかで「早く帰らなきゃ」「明日の朝の支度しなきゃ」と頭の隅にある。
「お母さんなんだから」「働いてるんだから」「仕方ないよね」って、ずっとそう言い聞かせてきた。けど、もう限界なのかも。
「私の時間、どこにいったんだろう」
こうすれば大丈夫！
「やりたいことがあるのに、気づけば1日が終わってる…」
「平日はご飯作って寝るだけ。私の時間ってどこにあるの？」
そんなふうに感じている共働き家庭の皆さん、多いのではないでしょうか？
でも、ちょっと待ってください！「時間がない」のではなく、「時間の使い方を変えるだけ」で、自分のための自由な時間——つまり“自分時間”をしっかり確保できるんです！今回は、忙しい毎日を送る共働き家庭の味方、3つの自分時間確保テクニックをご紹介します。
【1】週末に仕込めば平日がラクに！作り置き料理の威力
平日の夜、「今日の晩ごはんどうしよう…」と悩む時間、もったいないですよね。
そんな時に活躍するのが、ずばり作り置き料理です！
たとえば、週末の2～3時間で5〜10品ほどまとめて調理しておけば、平日は15分で夕飯が完成するという夢のような展開に。実際にこれを習慣にしているご家庭も多く、平日の「料理の面倒くささ」から一気に解放されています。
さらに、「包丁とまな板を出す＆洗う作業」を週末にまとめて済ませておけば、平日の洗い物も激減！もう食後のシンクにため息をつく日々とはサヨナラです。
☆おすすめ作り置きメニューの例
- 下味冷凍した鶏肉や豚肉（照り焼き・味噌漬け・塩こうじ）
- 鶏ひき肉の和風ハンバーグ
- 豚肉とじゃがいもの照り焼き
- ロールキャベツ
- 鶏もも肉の味噌マヨチキン
- 鶏もも肉のチャーシュー
- 牛肉のしぐれ煮
- 豚の角煮
- ぶりの塩こうじ漬け焼き
- ピーマンとしらすのめんつゆ炒め
- キャベツのごまコールスロー
- 小松菜としめじの煮浸し
- もやしのナムル
- 小松菜のナムル
- ひじきや切り干し大根の煮物
- 大根の皮のきんぴら
- じゃがいももち
- ほうれん草のナッツ和え
- ツナと大根の煮物
- きのこのしょうが煮
- 鶏そぼろ
- 小松菜とベーコンの炒め物
- なす南蛮
- 糸こんにゃくとなすのピリ辛煮
- エリンギとベーコンのバター醤油炒め
まず、どれくらいの人がやってるの？
- 毎週作ってる人：38.9％
- 月に2〜3回：34.8％
目的は？
- 「平日の調理時間を減らしたい！」（30.1％）
- 「栄養バランスを整えたい！」（28.0％）
- 「食費を抑えたい！」（25.3％）
なるほど、時短・健康・節約の三拍子そろったメリットですね！
コストと効果は？
- 週3回の作り置きで週4時間20分の時短が可能なんだとか。これはありがたい〜！
でもちょっと困ったことも…
- 同じメニューになりがちで飽きる
- 冷蔵庫の管理が難しい
→ そこで人気なのが「プロ監修の作り置きサービス」や、サブスク。進化してますね〜！
作り置きの工夫ワンポイント！
食材はしっかり火を通して、水気もよく切ると傷みにくくなりますよ。
味付けはちょっと濃いめや、お酢・スパイス・オイルを使うのも日持ちアップのポイント。
【2】朝活で1日のスタートを“自分時間”から！
夜はもう体力ゼロ。だったら朝を使いましょう！
「朝活」と聞くと、「ストイックすぎて無理…」と思うかもしれませんが、早起きして自分の好きなことを10分でもするだけで、その日1日が違って見えます。
たとえば、こんな朝の過ごし方はいかがでしょう？
- コーヒーを飲みながら手帳を眺める
- 趣味の読書を10分だけ
- 軽いストレッチやヨガ
- 手書きで日記をつけてみる
仕事や家事の時間ではなく、あくまでも“自分が心からやりたいこと”に使う時間。だからこそ、心に余裕が生まれ、自己肯定感もアップ。家族にもやさしくなれる、まさに一石三鳥！
朝活を続けるためのコツ
- 目覚ましを15分ずつ早めにセット（急な早起きはNG）
- 足元に目覚まし時計を置く（起きるしかない作戦）
- 寝る前30分はスマホを見ない（睡眠の質UP！）
- デジタルより紙の手帳やノートが集中しやすい
朝の時間、たとえ10分でも「自分のためだけ」に使ってみてください。世界が少し変わります。
朝活してる人って多いの？
- 朝活経験率は11.6％と、まだ少なめ。でも「やってみたい！」と思ってる人は19.4％と倍近く！
- 特に30代男性が中心という意外な結果も。
どんな朝を過ごしてるの？
- 通勤途中にちょっと贅沢コーヒー
- 朝のテイクアウト利用も増加中！
→ 朝活してる人の朝の消費額は平均239円で、してない人の2倍！朝にお金使うの、満足感ありますよね。
おすすめの朝活時短術
- 前日に服をコーデしておく
- 朝日を浴びて体内時計をリセット！
朝活って、気持ちも体も整って、自分時間もしっかり取れる、いいことづくめ♪
【3】買い物は家でサクッと！ネットスーパーの賢い使い方
週末のスーパー、混雑してて疲れますよね…。
重い買い物袋を下げて帰るのも、もはやストレス。
そこで、救世主となるのがネットスーパーです！
スマホやパソコンから欲しい商品を選んでポチッと注文。最短でその日のうちに自宅まで届けてくれるところもあるんです。
ネットスーパーの3大メリット
- 買い物にかかる時間が“実質ゼロ”
- 重いものもラクラク配送（お米・水・トイレットペーパーなど）
- スキマ時間で注文可能＆ついで買いを防げる！
こんな使い方が超効率的！
- 「買い物リスト」機能で定番品を登録しておく
- 「定期購入」でおむつや洗剤などを自動補充
- 家族で役割分担して、注文も分担！（例：妻＝食材、夫＝日用品）
さらに、予算管理にも強い味方です。注文画面で合計金額がすぐ見えるので、「あ、ちょっとオーバーしてる」と気づいて調整もラク。家計簿が苦手な方にもぴったり！
もちろんデメリットもゼロではありませんが、「まとめ買い」や「置き配活用」など工夫次第で解決可能です。
最も人気の高い商品カテゴリー
230人を対象にした調査で、面白い結果が出ました！
一番よく買われているのは「野菜・果物」で、なんと41.3%（95人）が選んでいます。次いで人気なのが「肉・加工肉」で39.1%（90人）。3位は「レトルト、インスタント、缶詰」30.4%（70人）、4位は「牛乳・乳製品」29.1%（67人）、そして5位は「冷凍食品」28.3%（65人）というラインナップです
！みなさん、毎日のごはん作りやストックにネットスーパーを上手に活用しているようですね。
どれくらいの人が使ってる？
- 全体の23％が利用経験あり
→ 専用で使ってる人は少ないけど、実店舗との併用派がほとんど（22.8％） - 共働き家庭の8割が「重い物を配達してくれるから」と答えてます。やっぱり、米とか水とか、持ち帰るの大変ですもんね！
ネットスーパーのメリットは？
- 「時間が節約できる！」（47.3％）
- 「荷物が軽くて助かる！」（42.1％）
- 「品揃えが豊富」「送料が安い」なども人気！
ネットスーパー利用のリアルな声
- 「お米やミネラルウォーターなど重い買物も本当に助かっています」
- 「体調不良で外出出来なかったのでゼリー飲料、スポドリ。子供のお菓子やすぐ作れる食材など」
- 「空いてる時間があれば当日配達が可能で助かります」
- 「近場のスーパーは値段が高い所だらけなのでありがたい」
まとめ：3つの戦略で、自分時間を取り戻そう！
1週間に2〜3時間の作り置き
＋ 毎朝10分の朝時間
＋ 買い物時間ゼロのネットスーパー
この3つを組み合わせるだけで、「時間がない…」という悩みはグッと軽くなります。
大切なのは、いきなり全部完璧にやろうとしないこと。自分たちに合ったスタイルを少しずつ見つけながら、自分時間のある暮らしを楽しんでいきましょう♪
“がんばらない工夫”が、いちばんの時短テクなんです！
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